در این دوره فاکتورهای بدنی مختلفی تقویت خواهد شد .
این دوره بسیار جامع میباشد و برای رفتن به سطح بالا تر میبایست مدت ۶ الی ۱۲ ماه حداقل هفته ای ۳ روز روی مباحث این دوره کار بشود.
نحوه استفاده شما از این دوره به صورت زیر خواهد بود :
قبل از شروع دوره تست های انعطافی و قدرتی را گرفته و نسبت به سطح خود از دوره استفاده کنید .
با توجه با دسته بندی های انجام شده ، دوره شامل دسته های انعطاف ، قدرت و مهارت میباشد .
در هر روز تمرینی تمرکز اصلیتان را روی یک یا دو دسته قرار دهید .
۱. تمرینات مربوط به گرم کردن در شروع تمام روز های تمرینی میبایست انجام شود.
به عنوان مثال میتوانید در یک روز تمرینی روی فاکتور های انعطافی و مهارتی کار کنین و در روز دیگر روی فاکتور های قدرتی و مهارتی کار کنید.